#COVID-19 😷 Stress and Coping # तनाव और उसका सामना

तनाव और उसका सामना कैसे करे
कोरोनावायरस बीमारी 2019 (COVID-19) का प्रकोप लोगों के लिए तनावपूर्ण हो सकता है। एक बीमारी के बारे में डर और चिंता भारी हो सकती है और वयस्कों और बच्चों में मजबूत मनोभाव का कारण बन सकती है। तनाव के साथ मुकाबला करने से आप, अपने प्रियजन और आपने समुदाय को मजबूत बनाते हैं।
तनावपूर्ण स्थितियों के लिए हर कोई अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। आप प्रकोप पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं, यह आपकी पृष्ठभूमि पर निर्भर करता है, जो चीजें आपको अन्य लोगों से अलग बनाती हैं, और जिस समुदाय में आप रहते हैं।

एक संक्रामक रोग के प्रकोप के दौरान कुछ तनाव शामिल हो सकते है जैसे कि :

• अपने स्वयं के स्वास्थ्य और अपने प्रियजनों के स्वास्थ्य के बारे में डर और चिंता।
• नींद या खाने के कार्यक्रम में बदलाव।
• नींद या ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई।
• पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं का बिगड़ना।
• शराब, तंबाकू, या अन्य नशों का बढ़ता उपयोग।
• अपना, अपने दोस्तों का, और अपने परिवार का ध्यान रखने से आपको तनाव से निपटने में मदद मिल सकती है। अपने तनाव से निपटने में दूसरों की मदद करना भी आपके समुदाय को मजबूत बना सकता है।

चीजें जो आप खुद का संभालने के लिए कर सकते हैं :

• सोशल मीडिया सहित समाचारों को देखने, पढ़ने या समाचार सुनने से ब्रेक लें। बार-बार महामारी के बारे में सुनकर परेशान हो सकते हैं।
• अपने शरीर का ख्याल रखें। गहरी सांसें लें, व्यायाम करें या नियमित रूप से ध्यान लगाएं। स्वस्थ, संतुलित भोजन खाने की कोशिश करें, नियमित व्यायाम करें, भरपूर नींद लें और शराब और नशीले पदार्थों से बचें।
• फुर्सत के पल बनाएं। कुछ अन्य गतिविधियों का आनंद लेने की कोशिश करें।
• फोन या सोशल ऐप के जरिए दूसरों से जुड़ें। उन लोगों के साथ बात करें जिन्हें आप अपनी चिंताओं और आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस बारे में भरोसा करते हैं।
• अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को कॉल करें यदि तनाव लगातार कई दिनों तक आपकी दैनिक गतिविधियों के रास्ते में आता है

अपने और दूसरों में तनाव को कम करें:

COVID-19 के बारे में सच्चे तथ्यों को शेयर करने से तथा अपने आप के लिए वास्तविक जोखिम को समझने से और जिन लोगों की आप परवाह करते हैं उन्हें समझाने से इस प्रकोप को कम तनावपूर्ण बना सकते हैं।
जब आप COVID-19 के बारे में सटीक जानकारी शेयर करते हैं, तो आप लोगों को कम तनाव महसूस करने में मदद कर सकते हैं।

माँ बाप के लिए

बच्चे और किशोर अपने आसपास के वयस्कों से जो देखते हैं, उस पर प्रतिक्रिया करते हैं। जब माता-पिता और देखभाल करने वाले COVID -19 के साथ शांति और आत्मविश्वास से सामना करते हैं, तो वे अपने बच्चों के लिए सबसे अच्छा प्रोत्साहन प्रदान कर सकते हैं। माता-पिता अपने आसपास के लोगों को और अधिक आश्वस्त कर सकते हैं, खासकर बच्चों को अगर वे बेहतर तरीके से तैयार हों।

सभी बच्चे और किशोर एक ही तरह से तनाव का जवाब नहीं देते हैं। नीचे कुछ सामान्य बदलाव दिए गए हैं जिन्हें आप अपने बच्चों के लिए देख देख सकते हैं :

• छोटे बच्चों में अत्यधिक रोना या चिड़चिड़ाहट
• उन व्यवहारों पर वापस लौटना, जिनमें वे आगे बढ़ चुके हैं (उदाहरण के लिए, टॉयलेटिंग दुर्घटनाएँ या बेडवेटिंग)
• अत्यधिक चिंता या उदासी
• अस्वास्थ्यकर भोजन या नींद की आदतें
• किशोरावस्था में चिड़चिड़ापन व्यवहार
• ध्यान और एकाग्रता के साथ कठिनाई
• अतीत में आनंदित गतिविधियों से बचें
• पता न चलने वाला सिरदर्द या शरीर में दर्द
• शराब, तंबाकू, या अन्य दवाओं का उपयोग

जो लोग क्वारंटाइन से मुक्त किए गए हैं

यदि आपको आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा दूसरों से अलग रखा गया हो क्योंकि उन्हें लगता है कि आप COVID-19 से संकर्मित हो सकते है, भले ही आप बीमार न हों, ऐसी स्थिति तनावपूर्ण हो सकती हैं। क्वारंटाइन से बाहर आने के बाद हर कोई अलग तरह से महसूस करता है। कुछ भावनाओं में शामिल हैं:

• क्वारंटाइन के बाद राहत सहित कई तरह की भावनाएं पैदा हो सकती है।
• अपने स्वयं के स्वास्थ्य और अपने प्रियजनों के स्वास्थ्य के बारे में डर और चिंता होना।
• COVID-19 के संकेतों और लक्षणों के लिए खुद को मॉनिटर करने या दूसरों द्वारा मॉनिटर किए जाने के अनुभव से तनाव पैदा हो सकता है।
• दुःख, क्रोध, या निराशा हो सकती है क्योंकि दोस्तों या प्रियजनों को आपके संपर्क में आने से बीमारी के संपर्क में आने की आशंका लगने लगी हो, भले ही आपको संक्रामक ना पाया गया हो
• क्वारंटाइन के दौरान सामान्य कार्य या माता-पिता के कर्तव्यों का पालन करने में सक्षम नहीं होने के बारे में सोच कर दोषी महसूस करना।
• अन्य भावनात्मक या मानसिक स्वास्थ्य परिवर्तन।

बच्चे भी परेशान महसूस कर सकते हैं या घबरा सकते हैं यदि वे खुद, या किसी को वे जानते हैं जो क्वारंटाइन से बाहर आया हो।

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Content source: National Center for Immunization and Respiratory Diseases (NCIRD), Division of Viral Diseases